Alimentos que refuerzan el sistema inmune

El sistema inmune es la defensa de nuestro cuerpo ante organismos u otros invasores que puedan provocar infecciones.

Por ello, es importante que nuestro sistema inmunológico este fuerte y así evitemos ciertas enfermedades.

Aquí os voy a presentar algunos de los mitos sobre los alimentos que ayudan a reforzar nuestro sistema y para aquellos fanáticos del deporte os servirá de gran ayuda.

MITO 1: “LA VITAMINA C NOS PROTEGE DE UN RESFRIADO COMÚN”

La suficiente ingesta de vitamina C (ácido ascórbico) es importante para mantener el sistema inmunitario en forma. Según expertos se recomienda ingerir mínimo 90g de vitamina C al día.

Alimentos ricos en vitamina C:

Pimiento (140 mg por 100 g)
Coles de Bruselas (110 mg por 100 g)
Brócoli (95 mg por 100 g)
Frutas cítricas (50 mg por 100g)

Limones y naranjas

Hemos oído muchas veces que aumentar la ingesta de vitamina C durante los meses más fríos nos puede proteger de resfriados. En realidad, esta afirmación no está probada científicamente. Aun así, tomar más de 200 mg puede disminuir la duración de un resfriado, pero no hace falta que te tomes ningún complemento para alcanzar esta cantidad, basta con seguir una dieta rica en fruta y verdura. La vitamina C es soluble al agua, así que la fruta y la verdura debe lavarse bien pero rápido, y las verduras deberían cocinarse al vapor para evitar la pérdida de valor nutricional.

MITO 2: “LA LECHE DE VACA PRODUCE MUCOSIDAD”

Mucha gente no bebe leche de vaca cuando tiene un resfriado, tos o dolor de garganta porque creen que incrementa la producción de mucosidad y ralentiza el proceso de recuperación. ¿Pero es realmente cierto? No hay pruebas científicas que lo confirmen.

Un vaso de leche de vaca

Tradicionalmente , la leche de vaca se considera uno de los elementos más completos que existen, aun que en los últimos tiempos se han multiplicado en número de personas que son, o creen serlo, intolerantes a la lactosa.

Ahora bien, la leche de vaca para los deportistas es súper recomendada. Pues es una leche que tiene una amplia fuente de proteínas de elevada calidad. También aporta al organismo vitaminas y calcio, por lo que, si no tienes ningún tipo de alergia a este alimento ¡No dudes en incluirla en tu dieta!

He encontrado unos complementos alimenticios con muy buenas reseñas y os voy a dejar el enlace para que podáis echar un ojo y realizar la compra de manera sencilla:

Suplemento de nutrición con vitaminas, minerales y proteínas – Meritene® FUERZA Y VITALIDAD 

81zr3PjcuDL. AC SL1500 Alimentos que refuerzan el sistema inmune

Batido 25G de proteína sabor chocolate – YoPRO Pack 8 unidades

51KdI9ti1XL. AC SL1046 Alimentos que refuerzan el sistema inmune

Ensure Max Protein – Alto contenido en proteínas, batido nutricional, sabor a chocolate

71Hio UoX4L. AC SL1500 Alimentos que refuerzan el sistema inmune

MITO 3: “LA MIEL FORTALECE EL SISTEMA INMUNITARIO”

El té con miel es un remedio común para los resfriados. ¿Pero realmente este edulcorante natural nos ayuda a fortalecer el sistema inmune?¿Puede prevenir o calmar el dolor de garganta?

Un estudio israelí investigó el efecto de la miel sobre la tos nocturna y los problemas para dormir debido a infecciones respiratorios en 300 niños (entre 1 y 5 años). 200 de ellos tomaron 10 g de miel antes de ir a la cama. Los otros 100, recibieron extracto de dátil como placebo, ya que tiene un color y una consistencia parecida.

Los padres afirmaron que la miel parecía mejorar los síntomas: la tos disminuyó en frecuencia y gravedad.

Esto es porque la miel tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antisépticas. No cura el dolor de garganta ni fortalece el sistema inmune, pero puede calmar los síntomas.

Un tarro con miel

MITO 4: “LAS BACTERIAS SON MALAS PARA LA SALUD”

Cuando pensamos en bacterias, lo primero que nos viene a la mente son enfermedades e infecciones. Es cierto que el cuerpo tiene bacterias “malas”, pero también hay una enorme cantidad de bacterias saludables (unos 1,5 kg).

Estos organismos que viven en el tracto digestivo de los humanos se conocen como microbioma o flora intestinal. Juegan un papel crítico en fortalecer nuestro sistema inmune.

El microbioma ayuda a desarrollar la pared intestinal y las funciones inmunes del intestino, que son esenciales para la salud del sistema inmunitario. La disbiosis puede llevar a trastornos inmunológicos como asma, esclerosis múltiple y artritis reumatoide.

Un tarro con col fermentada

Una flora intestinal saludable es esencial para un sistema inmune fuerte. ¿Quieres saber cómo ayudar al cuerpo mediante una dieta saludable? Los alimentos ricos en fibra y con propiedades probióticas tienen un efecto positivo en tu flora.

Para concluir, aquí os voy a dejar algunos de los muchos complementos que pueden acompañar a vuestros alimentos en vuestra dieta. Tienen buenas reseñas y yo he probado alguno que otro ¡Y me han sentado de maravilla!

Cáscaras NaturaForte de Psyllium Husk 1000g – Vegano – Rico en fibra y mucílago – Sin gluten – Psyllium Husk – Superfood Low-Carb

61L%2BzMhfXYL. AC SL1200 Alimentos que refuerzan el sistema inmune

Cáscara de Psyllium – Suplemento de Fibra Psyllium 500mg – 120 Cápsulas (Suministro Para 2 Meses) de Earths Design

71bkfttkpNL. AC SL1500 Alimentos que refuerzan el sistema inmune

El suplemento original de fibra de limpieza vegana – Pure for Men

Pure for Men - El suplemento original de fibra de limpieza vegana - Fórmula patentada comprobada (120 Cápsulas Con Aloe)

Espero que os haya aportado la información suficiente y que os sirva de utilidad.

Y no lo olvides, tanto si eres deportista como si no… ¡Incorpora alimentos saludables a tu dieta y fortalece tu sistema inmune!

Noticias Destacadas

Detenido sospechoso de las muertes en Bilbao

Nelson David de 25 años fue detenido el pasado jueves en la tienda de pollos asados de Irún donde solía trabajar de recadero desde hacía un par de meses. La policía lo considera el principal sospechoso de las muertes en hombres provocadas en el centro de Bilbao a través de drogarlos con éxtasis líquido hasta sus muertes. La madre de su novia (dueña del local) asegura que se trata de un chico «bueno, callado, trabajador y humilde» que, no coincide con el asesino suelto por Bilbao. Este mismo sábado, el juez decidió llevarlo a prisión.

Nelson se había entregado en una comisaría de Irún cerca de su casa el jueves por la noche. Tomó la decisión tras circular una de sus fotos por diferentes medios como sospechoso de las muertes provocadas en Bilbao y hacer una llamada con su suegra. La Ertzaintza aseguro que no era el tipo que estaban buscando y respondió que él quería colaborar con la justicia.

El caso empezó a formalizarse desde el factor judicial y policial, a partir del día 18 de octubre. Ese mismo día moría un profesor de piano de 43 años de muerte natural aparentemente. Sin embargo, tiempo más tarde su hermano hizo una llamada a la policía narrando que, tras su muerte, la cuenta corriente del fallecido estaba siendo desvalijada por alguien. Después de esta llamada, se pondría en marcha la investigación policial que se lleva a cabo hasta el día de hoy e investigaron otras tres muertes de hombres ocurridas cerca de la zona que, por el momento, estaban formalizadas como simples fallecimientos naturales.

La Ertzaintza empezó a relacionar con este caso a Nelson David a finales de diciembre, cuando un hombre de mediana edad fue a la policía denunciando un intento de asesinato al haber quedado en su casa con otro hombre que conoció por una aplicación de contactos entre gente del colectivo LGTBI. Declaró que el sospechoso intentó estrangularlo y, tras un rato resistiéndose, el sospechoso terminó huyendo dejándose este la mochila que contenía éxtasis líquido y documentación relacionada con Nelson David.

La policía de Bilbao interrogó durante el día del viernes a Nelson David todo el día y, registró el piso compartido que este tenía mediante perros policía enseñados para localizar droga. Más tarde, Josu Erkoreka el consejero de Seguridad del gobierno vasco y vice lehendakari primero confirmaba que la policía analiza dos tentativas de asesinato además de las cuatro muertes causadas por el asesino vasco. Una de las tentativas fue la comentada anteriormente y, la otra no se conocía hasta este mismo viernes que se hizo pública. Esto quiere decir que hay dos personas que son capaces de identificar al criminal que ha provocado las cuatro muertes en Bilbao.

El mal temporal causa estragos al campo

Ayer lunes tarde sorprendió un potente temporal a los vecinos y conductores de la Región que regresaban a sus casas por la A30 a la altura de Albacete.

Las fuertes lluvias y granizadas del tamaño de una aceituna provocadas el día de ayer, ha pillado de imprevistos a los vecinos de algunas zonas de la Región de Murcia como las comarcas del Río Mula, el Altiplano y Noroeste. Los agricultores que cuentan con campos en Bullas, Pliego y Mula se encontraban y mostraban su preocupación por las consecuencias futuras que iban a encontrar en sus cultivos debido a la cantidad de granizo y mal temporal que tuvo lugar el día de ayer.

Todo empezó alrededor de las 15:30 en la zona de comarca del Río Mula y, durante casi dos horas, se presencio un gran trombo e agua que caía de fuerza acompañados con chubascos intermitentes de granizo. En regiones como Mula, Bullas y la pedanía de El Niño se acumularon en cuestión de 1h y media, 75 litros por metro cuadrado de agua. Además de lo sucedido, un tornado erradico decenas de almendros y otros tipos árboles en el paraje muleño de la Herreña. Varios municipios activaron los planes municipales de emergencia Inunmur contra la alerta naranja que se encontraba vigente y, las posibles inundaciones que podían llevarse a cabo.

Tras el mal temporal, ha llegado la pérdida de gran parte de la cosecha de fruta con la que contábamos este año, sobre todo, del albaricoque que ha llegado a pudrirse por la humedad en el ambiente provocada por las lluvias de los meses de marzo y abril, junto con el granizo caído ayer en los municipios de la región.

Problemas en la circulación por el mal temporal

El granizo provocó también problemas no solo en las cosechas, sino que también lo hizo en las carreteras y autovías de la A30. Las precipitaciones crearon una capa de hielo de hasta 4 centímetros en la calzada a la atura de Navajuelos y Tobarra, lo que conllevo a dejar un solo carril de la circulación, ralentizando así la circulación y, dejando a los camines retenidos en la calzada.

Otra de las consecuencias de este temporal fue la tormenta eléctrica causada que, provocó un incendio en la zona forestal de Moratalla a las 17.17 horas por un rayo en el paraje de La Huertanica. Tras haberse finalizado el incidente del fuego, el jefe de la brigada forestal y los bomberos se dirigieron a Calasparra, más concretamente a Sierra del Molino para controlar un conato de incendio. El mal temporal aún no ha pasado y se prevén días lluviosos a lo largo de esta semana acompañados de alertas amarillas en algunas zonas de la Región.

Bombardean una estación en Ucrania causando decenas de muertes

Hace cuestión de un par de horas, se ha producido un bombardeo en Kramatorsk con misiles a una estación de tren utilizada para la evacuación de las personas. Ascienden ya a 30 las personas fallecidas con este ataque y centenares de heridos según información dada por ferrocarriles ucranianos.

Este brutal ataque se ha producido en Kramatorsk, localidad situada en el norte de Ucrania. La empresa ferroviaria ucraniana adjunto también un video a Redes Sociales en el que aparecen cuerpos sin vida extendidos en el suelo.

Tras el ataque a Kramatorsk, se ha proclamado su presidente Volodímir Zelenski, aportando que aquel era «donde miles de ucranianos pacíficos esperaban ser evacuados».

Se encuentran ya en la estación de tren de los servicios de rescate y policía del país y, aclaran que ya hay 30 personas muertas y más de un centenar heridas, en las cuales se encuentran a mujeres y niños pequeños. «Los inhumanos rusos no abandonan sus métodos. Al carecer de la fuerza y ​​el coraje para hacernos frente en el campo de batalla, están destruyendo cínicamente a la población civil. Este es un mal que no tiene límites. Y si no se castiga, nunca se detendrá», ha proclamado el presidente de Zelenski a través de su canal, adjuntando contenidos audiovisuales (fotografías y vídeos) de lo sucedido.

La guinda del pastel la ha puesto Rusia, atribuyendo el ataque producido de los civiles a Ucrania y decir que se trata de una gran «provocación».