Alimentos que refuerzan el sistema inmune

El sistema inmune es la defensa de nuestro cuerpo ante organismos u otros invasores que puedan provocar infecciones.

Por ello, es importante que nuestro sistema inmunológico este fuerte y así evitemos ciertas enfermedades.

Aquí os voy a presentar algunos de los mitos sobre los alimentos que ayudan a reforzar nuestro sistema y para aquellos fanáticos del deporte os servirá de gran ayuda.

MITO 1: “LA VITAMINA C NOS PROTEGE DE UN RESFRIADO COMÚN”

La suficiente ingesta de vitamina C (ácido ascórbico) es importante para mantener el sistema inmunitario en forma. Según expertos se recomienda ingerir mínimo 90g de vitamina C al día.

Alimentos ricos en vitamina C:

Pimiento (140 mg por 100 g)
Coles de Bruselas (110 mg por 100 g)
Brócoli (95 mg por 100 g)
Frutas cítricas (50 mg por 100g)

Limones y naranjas

Hemos oído muchas veces que aumentar la ingesta de vitamina C durante los meses más fríos nos puede proteger de resfriados. En realidad, esta afirmación no está probada científicamente. Aun así, tomar más de 200 mg puede disminuir la duración de un resfriado, pero no hace falta que te tomes ningún complemento para alcanzar esta cantidad, basta con seguir una dieta rica en fruta y verdura. La vitamina C es soluble al agua, así que la fruta y la verdura debe lavarse bien pero rápido, y las verduras deberían cocinarse al vapor para evitar la pérdida de valor nutricional.

MITO 2: “LA LECHE DE VACA PRODUCE MUCOSIDAD”

Mucha gente no bebe leche de vaca cuando tiene un resfriado, tos o dolor de garganta porque creen que incrementa la producción de mucosidad y ralentiza el proceso de recuperación. ¿Pero es realmente cierto? No hay pruebas científicas que lo confirmen.

Un vaso de leche de vaca

Tradicionalmente , la leche de vaca se considera uno de los elementos más completos que existen, aun que en los últimos tiempos se han multiplicado en número de personas que son, o creen serlo, intolerantes a la lactosa.

Ahora bien, la leche de vaca para los deportistas es súper recomendada. Pues es una leche que tiene una amplia fuente de proteínas de elevada calidad. También aporta al organismo vitaminas y calcio, por lo que, si no tienes ningún tipo de alergia a este alimento ¡No dudes en incluirla en tu dieta!

He encontrado unos complementos alimenticios con muy buenas reseñas y os voy a dejar el enlace para que podáis echar un ojo y realizar la compra de manera sencilla:

Suplemento de nutrición con vitaminas, minerales y proteínas – Meritene® FUERZA Y VITALIDAD 

81zr3PjcuDL. AC SL1500 Alimentos que refuerzan el sistema inmune

Batido 25G de proteína sabor chocolate – YoPRO Pack 8 unidades

51KdI9ti1XL. AC SL1046 Alimentos que refuerzan el sistema inmune

Ensure Max Protein – Alto contenido en proteínas, batido nutricional, sabor a chocolate

71Hio UoX4L. AC SL1500 Alimentos que refuerzan el sistema inmune

MITO 3: “LA MIEL FORTALECE EL SISTEMA INMUNITARIO”

El té con miel es un remedio común para los resfriados. ¿Pero realmente este edulcorante natural nos ayuda a fortalecer el sistema inmune?¿Puede prevenir o calmar el dolor de garganta?

Un estudio israelí investigó el efecto de la miel sobre la tos nocturna y los problemas para dormir debido a infecciones respiratorios en 300 niños (entre 1 y 5 años). 200 de ellos tomaron 10 g de miel antes de ir a la cama. Los otros 100, recibieron extracto de dátil como placebo, ya que tiene un color y una consistencia parecida.

Los padres afirmaron que la miel parecía mejorar los síntomas: la tos disminuyó en frecuencia y gravedad.

Esto es porque la miel tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antisépticas. No cura el dolor de garganta ni fortalece el sistema inmune, pero puede calmar los síntomas.

Un tarro con miel

MITO 4: “LAS BACTERIAS SON MALAS PARA LA SALUD”

Cuando pensamos en bacterias, lo primero que nos viene a la mente son enfermedades e infecciones. Es cierto que el cuerpo tiene bacterias “malas”, pero también hay una enorme cantidad de bacterias saludables (unos 1,5 kg).

Estos organismos que viven en el tracto digestivo de los humanos se conocen como microbioma o flora intestinal. Juegan un papel crítico en fortalecer nuestro sistema inmune.

El microbioma ayuda a desarrollar la pared intestinal y las funciones inmunes del intestino, que son esenciales para la salud del sistema inmunitario. La disbiosis puede llevar a trastornos inmunológicos como asma, esclerosis múltiple y artritis reumatoide.

Un tarro con col fermentada

Una flora intestinal saludable es esencial para un sistema inmune fuerte. ¿Quieres saber cómo ayudar al cuerpo mediante una dieta saludable? Los alimentos ricos en fibra y con propiedades probióticas tienen un efecto positivo en tu flora.

Para concluir, aquí os voy a dejar algunos de los muchos complementos que pueden acompañar a vuestros alimentos en vuestra dieta. Tienen buenas reseñas y yo he probado alguno que otro ¡Y me han sentado de maravilla!

Cáscaras NaturaForte de Psyllium Husk 1000g – Vegano – Rico en fibra y mucílago – Sin gluten – Psyllium Husk – Superfood Low-Carb

61L%2BzMhfXYL. AC SL1200 Alimentos que refuerzan el sistema inmune

Cáscara de Psyllium – Suplemento de Fibra Psyllium 500mg – 120 Cápsulas (Suministro Para 2 Meses) de Earths Design

71bkfttkpNL. AC SL1500 Alimentos que refuerzan el sistema inmune

El suplemento original de fibra de limpieza vegana – Pure for Men

Pure for Men - El suplemento original de fibra de limpieza vegana - Fórmula patentada comprobada (120 Cápsulas Con Aloe)

Espero que os haya aportado la información suficiente y que os sirva de utilidad.

Y no lo olvides, tanto si eres deportista como si no… ¡Incorpora alimentos saludables a tu dieta y fortalece tu sistema inmune!

Noticias Destacadas

Los hospitales Reina Sofía y Morales Meseguer, en "situación crítica"

Los dos centros de Murcia han anulado toda actividad sanitaria no esencial para atender a los pacientes ingresados por COVID.

covid 19 Los hospitales Reina Sofía y Morales Meseguer, en "situación crítica"

El consejero de Salud, Manuel Villegas, ha anunciado que los dos hospitales del área metropolitana de Murcia, el Reina Sofía y el Morales Meseguer, ya se encuentran en «situación crítica» y han anulado toda actividad sanitaria no esencial. La situación en el resto de hospitales de la Región, según el consejero de Salud, está, por el momento, «contenida». El Área de Salud del Mar Menor y Cartagena es la que menos presión sanitaria presenta en la actualidad, aunque también está asumiendo pacientes que llegan desde Murcia, según ha indicado Villegas en su comparecencia tras el Consejo de Gobierno.

Villegas ha vuelto a defender que la medida del cierre de bares, restaurantes y cafeterías impuesta por el Gobierno regional ante el incremento de casos de coronavirus se ha basado únicamente en criterios sanitarios y epidemiológicos y que ya ha adoptado otras comunidades y países de Europa: «El Comité de Seguimiento de la covid en la Región no responsabiliza a ningún sector. La hostelería y restauración no es la responsable».

Ha vuelto a recordar que en estos momentos es vital que la sociedad se quede en casa «para salvar vidas y limitar las salidas a lo esencial. Es irracional que estemos quedando por WhatsApp para quedar a comer mañana como último día», ha advertido, ya que esto producirá «más contagios e ingresos en hospitales». Por último, ha vuelto a hacer hincapié en que en una semana se ha reducido un 8% los casos en los municipios que pasaron a fase 1 flexibilizada, mientras que en el resto de localidades esta misma tasa ha subido un 14%.

Un tejido con protección contra el COVID-19

Recientemente Santista Argentina S.A. una empresa líder textil de América latina, lanza una nueva línea de tejidos con una protección antiviral, incluyendo el COVID-19 con la intención de ser aplicada en la confección de prendas e indumentaria laboral de sanidad, industrial y alimentaria. Este lanzamiento está capitaneado entre Brasil y Argentina, fue testado por el Instituto de Ciencias Biomédicas de la Universidad de San Pablo un referente internacional en investigación.

¿Cuáles son sus características?

El nuevo tejido inactiva el nuevo coronavirus en tan solo 3 minutos, con una efectividad del 99.8% y además inhibe la proliferación de hongos y bacterias para evitar infecciones hospitalarias. Esta nueva tecnología textil verificó su efectividad después de 30 lavados, teniendo en cuenta que la posibilidad de poder reutilizar la indumentaria tras varios lavados. Dato muy importante para fabricación del complemento más demandado y de moda como son las mascarillas.

noticiasdestacadas mascarilla jeanswears Un tejido con protección contra el COVID-19
Macarilla con el tejido para ejemplificar uno de los usos (tejido de denim y gabardina).

La línea de productos además contará con la función de repeler líquidos y fluidos corporales, como estornudos, sangre, sudor y otras secreciones, manteniendo el tejido limpio y seguro por más tiempo. Aunque esto ya se está aplicando desde hace unos años en textiles del hogar, pero que añade a este tejido un valor añadido. Actualmente producen 1 millón de metros mensuales y su objetivo principal es abastecer al mercado local y luego empezar a exportar.

Noticiasdestacadas Santista Planta Un tejido con protección contra el COVID-19
Imagen aérea de la planta cedida por Santista.

Tecnología y respeto al medio ambiente

La empresa textil conocida por su dedicación a la producción de tejidos de algodón y a la mezcla de estos con fibras sintéticas. En la actualidad lidera el mercado latino con su constante innovación e investigación. Cumpliendo con los más exigentes requisitos y prácticas medioambientales y organizacionales. Con algunas iniciativas muy interesantes como utilizar encolado biodegradable, disminuir el uso de enzimas y detergentes, utilizar productos biodegradable que sustituyen a los sintéticos y la reducción de agua en su planta industrial con un 14% entre 2018 y 2019.

Iniciativas que contribuyen a la mejora del medio ambiente y que abre el camino a las generaciones futuras.

Si te ha gustado el artículo, no dejes de compartirlo en las redes sociales con tus seres queridos. Si lo prefieres, déjanos un comentario y estaremos encantados de contestarte. ¡Muchas gracias!

5/5